Бессонница: причины и способы устранения

Хорошая новость в том, что в большинстве случаев, бессонница может быть излечена самостоятельно.

Симптомы

  • Трудно заснуть, несмотря на усталость
  • Просыпаетесь часто ночью
  • Требуется снотворное или алкоголь, чтобы заснуть
  • Просыпание рано утром
  • Дневная сонливость, усталость или раздражительность
  • Трудности с концентрацией внимания в течение дня

Причины бессонницы:

Общие психологические и медицинские причины бессонницы

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно когда бессонница связана с очевидными временными причинами, такими как стресс перед предстоящей презентацией.

Тревога, стресс и депрессия являются одними из самых распространенных причин хронической бессонницы.

Медицинские проблемы или болезни. Многие заболевания могут способствовать бессоннице, включая астму, аллергию, Болезнь Паркинсона, гипертиреоз, ГЭРБ, болезни почек и рак. Хроническая боль также частая причина бессонницы.

Лекарства. Многие отпускаемые по рецепту лекарства могут мешать спать, включая антидепрессанты, стимуляторы для лечения СДВГ, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы, препараты от высокого кровяного давления и некоторые контрацептивы.

Нарушения сна. Апноэ (храп), синдром беспокойных ног или ночная посменная работа.

Привычки, которые вызывают бессонницу и нарушают сон

Возможно, вы используете снотворное или алкоголь, чтобы заснуть и это вызывает нарушения сна в долгосрочной перспективе или вы пьете чрезмерное количество кофе в течение дня. Другие дневные привычки, которые могут негативно повлиять на вашу способность спать по ночам включают: нерегулярный график сна, дремота, поедание сладкой или тяжелой пищи незадолго до сна, недостаточную физическую нагрузку или физические упражнения поздно вечером. Подробнее о причинах бессонницы Вы можете узнать обратившись к специалистам.

Борьба с бессонницей

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно.

Придерживайтесь регулярного графика сна.

Выключите все экраны как минимум час перед сном. Электронные экраны излучают синий свет что нарушает производство в организме гормона мелатонина, который отвечает за сон.

Избегайте активности и стрессовых ситуаций перед сном. Это включает в себя проверку сообщения в социальных сетях, большие дискуссии или ссоры с вашим супругом или семьей. Отложите эти вещи до утра.

Избегайте дремоты. Если вы чувствуете, что должны вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами

Чего следует избегать перед сном:

  • Пить слишком много жидкости за час до сна
  • Алкоголь
  • Тяжелый ужин. Пряные или кислые продукты могут вызвать болезнь желудка и изжогу, что в свою очередь может разбудить вас ночью.
  • Кофеин.

Учимся ассоциировать кровать со сном, а не бессонницей

  1. Используйте спальню только для сна и секса. Не работайте, не смотрите телевизор и не используйте компьютер в постели или спальне. Цель состоит в том, чтобы связать спальню только со сном, так чтобы ваш мозг и тело получалт сильный сигнал, что пора засыпать, когда вы ложитесь в постель.
  2. Уберите часы из спальни.
  3. Выбирайтесь из постели, когда вы не можете уснуть. Не пытайтесь заставить себя спать, этим Вы только усилители беспокойство. Встаньте, покиньте спальню и займитесь чем-то расслабляющим (чтение, выпить чашку травяного чая или примите ванну).

Source link

Рассказать друзьям

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*