Как справиться с ожирением

как справиться с ожирением

Ожирение в переводе с латинского означает «полнота, тучность». Это процесс увеличения массы тела за счет увеличения в организме жировой ткани. Откладывается жировая ткань как равномерно, так и локально, концентрируясь в определенных местах: область молочных желез, бедра, живот. Современная медицина рассматривает ожирение как опасное заболевание, так как численность смертельных исходов от ожирения неуклонно растет. Кроме того, известно, что лишний вес может ускорять старение мозга.

Вызывает ожирение дисбаланс между количеством поглощаемой пищи и затратами поступающей энергии. При малоподвижном образе жизни (гиподинамии) калории и поступившая с ними энергия откладываются в организме в виде жировой ткани.

Нельзя считать ожирением любое превышение массы тела. Существуют специальные методики по выявлению данного заболевания, вычислению массы жировой и мышечной ткани в организме. Диагноз ожирение должен ставить врач после проведения необходимых анализов и исследований. Ожирение бывает 4 степеней. В случае, если вес человека выше норм на 10-19% — это ожирение первой степени, От 30 до 49% — ожирение второй степени, от 50 до 99% — третья степень ожирения, превышение массы тела на 100% — это последняя, четвертая степень ожирения.

как избавиться от ожирения

Как избавиться от ожирения

Лечится ожирение клинически, соблюдением диет или приемом специальных лекарственных средств. В любом случае заниматься этим самостоятельно – опасно для жизни. Только консультации и наблюдение грамотных специалистов помогут снизить вес без риска для жизни. Но разработан ряд рекомендаций по питанию, которых человек вполне сможет придерживаться, если действительно серьезно настроен.

Человек, который думает как бороться с ожирением, должен избегать жирных калорийных блюд. Поэтому готовить в основном нужно на пару, запекать в духовке, тушить и варить. Жаренье многократно увеличивает калорийность продуктов, к тому же во время жарки вырабатывается большое количество канцерогенов, которые только усложнят ситуацию. Сахар как продукт, состоящий из углеводов, желательно исключить. Как и продукты, содержащие его в больших количествах: сдоба, сладости, конфеты, сладкие соки и газированные напитки. Есть ряд заменителей сахара, которые позволят сладкоежкам не сильно страдать без полюбившегося вкуса. Температура поглощаемой пищи должна быть обычной, принимать ее следует не менее 5-6 раз за день, понемногу. Ограничить нужно также и поглощение соли – не долее 5-6 граммов в сутки, так как она задерживает в организме воду, повышая тем самым вес и давление.

Старайтесь исключить из рациона белый хлеб, вместо него ешьте в день 100-150 граммов ржаного хлеба или хлеба, приготовленного из муки грубого помола.как бороться с ожирением

Супы – это неотъемлемая часть здорового рациона. Поэтому обязательно варите их. Но только варить для бульона нужно обезжиренное мясо, добавлять в него овощи, крупы. Никакого картофеля и пережарок. В день опускается до 250 гр. Мясо должно быть без прожилок жира, желательно говяжья вырезка, мясо птицы без кожи, рыба нежирных сортов, кролик. Самым диетическим считается мясо индейки.

Стакан молока в день, конечно, с низким содержанием жира.

Любой кисломолочный продукт – не более 200 граммов при условии, что в продукте снижено содержание жира. Сладкие творожные сырки и сладкие йогурты в это число не входят.

Так как количество хлеба ограничено, организм может испытывать дефицит клетчатки. Старайтесь восполнить его крупами. Для этого прекрасно подойдет гречневая, ячневая, перловая. Гречневую крупу можно замочить на ночь, к утру она будет совершенно готова. К тому же это кладезь витаминов и микроэлементов, которые сохранятся в ней в полном объеме без тепловой обработки.

Овощи сохранят все свои полезные качества, если их употреблять в пищу в сыром мытом виде. Делайте салаты из репы, моркови, тыквы, кабачков, редиса, свежих огурцов, всех известных сортов капусты. Не нужно заправлять их майонезом или любой другой калорийной заправкой. Лучше всего заправлять кефиром или нежирным йогуртом без сахара, в качестве заправки прекрасно подойдет лимонный сок.

Кофе должен быть без молока и сахара, чай предпочтительно зеленый. Содержащиеся в нем вещества выводят холестерин из организма. К тому же кофеин, которого в зеленом чае больше, чем в кофе, бодрит и придает сил.

Совсем без фруктов не стоит обходиться. Ешьте побольше кисло-сладких видов фруктов. То, что ананас способствует похудению – миф, так что не стоит особенно на него налегать. Варите несладкие компоты.

Если натощак делать глоток оливкового масла, кожа при снижении веса не будет провисать. Можно также съедать 150 граммов сливочного масла.

И помните, что нужно постоянно пить воду. Наберите в кувшин с фильтром 2 литра воды и постарайтесь в течение дня его выпить. Чтобы не забывать об этом, держите кувшин на виду.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*