Лечебная физкультура при колитах

Колиты — это хроническое воспаление слизистой оболочки толстого кишечника. Немалую роль в их возникновении играет длительное неполноценное питание, запоры, злоупотребление слабительными. При этом заболевании полезны занятия физкультурой.

 

Условные обозначения:

ИП — исходное положение; ТМ — темп медленный; ТС — темп средний.

  1. Ходьба по комнате 30-60 сек, чередуемая с дыхательными упражнениями.
  2. ИП — лежа на спине. Сгибание и разгибание туловища. ТМ. 6-8 раз. Дыхание равномерное.
  3. ИП — то же. По очереди сгибание ног. ТС. 5-7 раз каждой ногой.
  4. ИП — то же. По очереди подъем ног вверх. ТС. 6-8 раз каждой ногой.
  5. ИП — сидя, руки в упоре сзади. Поднимание и опускание прямых ног. ТС. 5-7 раз.
  6. ИП — на четвереньках. Отведение ноги назад с последующим подтягиванием ее к животу. То же с другой ноги. ТС. 5-8 раз каждой ногой.
  7. ИП — лежа на спине, ноги согнуты. Повороты ног влево — вправо. ТМ. 6-8 раз в каждую сторону.
  8. ИП — лежа на спине, прогнуться, руки сзади. Сесть. Вернуться в ИП. ТС. 5-7 раз.
  9. ИП — то же. «Велосипед». ТС. 25-30 сек. Дыхание свободное.
  10. ИП — сидя на стуле, упор руками сзади. Глубокий присед вперед; вернуться в ИП. ТС. 6-8 раз.
  11. ИП — сидя на стуле. Наклоны вперед. ТМ. 5-7 раз. При наклоне — выдох.
  12. ИП — то же, только руки на поясе. Наклоны вперед. ТС. 4-6 раз.
  13. ИП — сидя, руки в стороны. Повороты влево-вправо. ТС. 5-7 раз в каждую сторону.
  14. ИП — стоя у стула. Шаг левой ногой — вдох; вернуться в ИП — выдох. То же с другой ноги. ТС. 6-8 раз с каждой ноги.
  15. ИП — лежа на спине. Прогнуться — вдох; вернуться в ИП — выдох. ТМ. 5-7 раз.
  16. ИП — лежа, упор руками сзади — прогнуться. Сесть — прогнуться. ТС. 6-8 раз.
  17. ИП — коленно-локтевое. Поднять таз вверх — вдох; вернуться в ИП — выдох. ТС. 5-8 раз.
  18. ИП — стоя, руки на поясе. Наклоны влево-вправо. ТМ. 6-8 раз в каждую сторону.
  19. ИП — стоя. Вращение туловища. ТС. 5-8 раз в каждую сторону.
  20. ИП — стоя. Приседы. ТС. 5-8 раз.
  21. ИП — сидя на стуле. Наклоны назад-вперед. ТМ. 5-8 раз.
  22. Ходьба по комнате 30-60 сек.

 

Source link

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*